odwrotne pompki

[...] Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wysickanie wąsko hantli 3s Pompki na poręczach 3s Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie francuskie hantli siedząć 3s Pompki odwrotne 3s,15,12,12 Dieta http://i46.tinypic.com/4l3yvd.png Suplementacja 5g mono 15g bcaa 5g jabłczanu

[...] 3x10 Przenoszenie hantla za głowę 3x10 Biceps+triceps Unoszenie sztangi stojąc 3x10 + ściąganie wyciągu wąsko 3x10 Unoszenie hantli siedząc o kolano 3x10 + ,,pompki odwrotne " 3x 25 Unoszenie hantli stojąc 3x 10 + wyc franc stojąc 3x 12,10,8 Piątek : PLEcy Ściąganie wyciągu do karku 3x10 + ściąganie wyciągu do klaty 3x10 Wiosłowanie [...]

[...] 3s Klatka: pompki z nogami wyżej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem, od kąta prostego do głowy ponad drążek 3s Triceps: odwrotne pompki 3s Brzuch robię oddzielnie. Trening wykonywany będzie pod siłę. Zmieniony przez - tkranik w dniu 2013-02-18 12:30:57 Zmieniony przez - tkranik w dniu [...]

Witam Przywitam się bo to mój pierwszy post. Czytam forum od dawna ale dopiero teraz zdecydowałem się aktywnie uczestniczyć. Pobierać nauki znaczy się. Jeśli chodzi o staż na siłowni to skomplikowana sprawa ćwiczyłem trochę ale bez ładu składu diety itd. Ostatni miesiąc przygotowywałem się o tyle o ile mogłem ( pompki , brzuszki , przysiady)brak [...]

W takim razie będzie ich więcej :-) Dla większej przejrzystości, poprawiony plan. Nogi Klatka piersiowa + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x x Grzbiet Barki + tricepsy x Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.MCNPN 5x12 2b.Hack przysiady 5x12 3a.Żuraw 3 x max 3b.Sissy squat 3x15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce [...]

[...] 5-6 serii, zaczynasz od 3 jak nie ćwiczyłeś Grzbiet Ci na razie zostawiamy bez zmian, najwyżej coś się doda jak będzie szło za lekko, a podstawy będą opanowane technicznie Military- ok odwrotne rozpiętki 12-15 1.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10- wiem, ale chciałbym zobaczyć technikę ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 20:25:29

[...] go w poniedziałek,środek,piątek. -podciąganie nadchwytem szerokim 3x max -podciąganie podchwytem wąsko 3x max -pompki szerokie 2x20 1x max -pompki wąskie 3x max -pompki odwrotne 3x max -przysiady 3x20 -unoszenie na plalcach (łydki) 3x20 -abs2 daje do oceny ponieważ mi coś wujek zaczął mówić że zły plan mam bo za dużo energii trace. [...]

[...] prosty plan domatora: - przysiad z wyskokiem - żuraw - podciąganie - pompki - pompki z wąsko ułożonymi dłońmi (łokcie idą na zewnątrz przy pogłębianiu) - pompki na triceps (odwrotne lub na poręczach) - podciąganie podchwytem wąskim chwytem (biceps) - ćwiczenia na brzuch tyle w zupełności wystarczy, wszystkie ćwiczenia 3-4 serie, powtórzenia to [...]

[...] sztangi leżąc 5x10 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x10 3.Military press 5x10 4.Pompki na poręczach siłowe 4 x 10/12 ? 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 6.Wspięcia odwrotne 4 x 30p Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 5 x max rep 3.Good morning 5x10 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 5.French press 5 x 15 [...]

[...] na tym nagraniu nic nie widać;-) Nie stukaj sztangielkami o siebie.Poza tym podawaj ciężar 1 sztangielk,no chyba że machałeś tak 36kg,wtedy zwracam honor:-) Pompki odwrotne Niech będą.Choć minimalnie niżej możesz zejść. Wspięcia siedząc Trzymaj na podeście aby palce + część podbicia.Nie połowę stopy. Trzymaj tempa-opuszczaj wolno i [...]

Dobra, zacznijmy od diety, wrzucę zrzuty z potreningu, napisz czy taki rozkład może być. Jest jeszcze kilka niejasności w kwestii treningu, ale o tym niżej. DT: SFD/Images/2015/7/31/2444331f5e864fecaf9cca223721f373.jpg DNT: SFD/Images/2015/7/31/d886a2e7ac3348d0a77c7428f9d48f5a.jpg Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]

[...] sie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B: Sroda [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]

[...] tylko pisząc o pompkach na poręczach miałem na myśli, że nie zamienisz wyciskania wąsko na pompki na poręczach, bo te już masz tylko w wersji klatkowej. Tak jak pisałem to odwrotne pompki są ćwiczeniem izolowanym. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe na triceps to pompki na poręczach, wycisk wąsko i francuzy( najlepszy sztangą prostopadle do [...]

[...] 5/5/4/3/2 Wycisk hantli młotkowo głową w górę 12/12/12 12-15 Wyciskanie wąsko płaska 10/10/8/8 Wznos boczny 15/15/15 Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem 15/15/15 odwrotne pompki 15/15/15 podciąganie nóg w zwisie 30-25-20-30 wtorek rano-boks wieczorem-mma środa podciąganie 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą młotkowo 8/8/8/8 8-10 Uginanie [...]

[...] dziś tez poszedł fajnie, po ostanim treningu nie czułęm juz domsow nan tricepsie wiec zmieniłem cwiczenia, jako pierwsze dałem wyciskanie wąsko, kiepsko weszło, chyba go zamienie spowrotem na odwrotne pompki, po nich byla spora pompa, wyciskanie francuskie lezac, zakonczylo sprawe, tricepsy mocno dzis dostały, zobaczymy jak na zajutrz będzie :)

[...] ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Military press 5x12p 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5x12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x15 5.Pompki odwrotne 4x12p 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x12p Dół ciała 1.Przysiady 5x12p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x15 3.Good morning 4x12 4.Uginanie podudzi leżąc 4x15p 5.Wspięcia [...]

ANALIZA OGÓLNA: Pierwsze co się zawsze rzuca w oczy - wzrost. Sam mam 183cm (a na niektórych miarkach 184xD) i wiem po sobie co znaczą długie kończyny i z doświadczenia Ci mogę powiedzieć jedno : - osoby niższe rosną na niskich pow, średnich i wysokich - osoby wyższe nie ruszą muskulatury na powtórzeniach niskich (jeszcze się z tym nie spotkałem - [...]